腰椎間盤(pán)突出伴骨質(zhì)增生，左側(cè)腰肌勞損，可通過(guò)鍛煉、藥物、物理治療等改善。包括適度運(yùn)動(dòng)、合理用藥、中醫(yī)理療、調(diào)整姿勢(shì)、注意休息等。 1.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如游泳、小燕飛等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累。 2.合理用藥：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕疼痛和炎癥；也可用肌肉松弛劑如氯唑沙宗，緩解肌肉緊張。用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑。 3.中醫(yī)理療：針灸、推拿、按摩等有助于疏通經(jīng)絡(luò)，緩解癥狀。 4.調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力。 5.注意休息：保證充足睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，給腰部足夠的恢復(fù)時(shí)間。 綜合采取上述措施，有助于改善腰部狀況，但治療過(guò)程中如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，建議前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)治療。

針對(duì)鍛煉腰部力量，可以采取蹬小車(chē)，屈腿等合適的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉。避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐，工作一定時(shí)間后，一定要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，使腰部得到充分的休息。另外，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，使腰部得到恢復(fù)。

您好，很樂(lè)意為您解答，根據(jù)您的描述，存在上述腰椎和腰肌勞損等情況，如果是需要鍛煉腰肌的話，可以選擇做仰臥起坐來(lái)改善的。存在上述情況，如果是出現(xiàn)了腰肌勞損，是需要注意休息的，所以需要等腰肌勞損好轉(zhuǎn)后選擇鍛煉，可以選擇局部針灸，按摩，配合藥物活血止痛膠囊來(lái)治療。