想要長高長胖，需要綜合考慮遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和心理等因素。 1. 遺傳：身高和體重在一定程度上受遺傳影響，但通過后天努力仍可改善。 2. 營養(yǎng)：保證攝入均衡的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3. 運動：進(jìn)行適量的有氧運動和力量訓(xùn)練，如游泳、跑步、籃球、俯臥撐等，有助于促進(jìn)生長激素分泌和增強體質(zhì)。 4. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素在夜間的分泌，每天應(yīng)睡足 7-8 小時。 5. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮的情緒中，以免影響內(nèi)分泌。 總之，長高長胖需要長期堅持良好的生活習(xí)慣，并且要耐心和持之以恒。如果對身高和體重增長存在疑慮，建議咨詢醫(yī)生，進(jìn)行相關(guān)檢查和評估。

目前尚沒有真正可以增高的藥物，身高除了受遺傳的影響外，還與飲食、運動、睡眠有關(guān)。男孩子的理性身高大約是父母親身高之和乘以1.08除以2。你可以自己算算理想身高是多少，現(xiàn)在還在青春期，你可以是到醫(yī)院測個骨齡，這樣更準(zhǔn)確判斷是否還能長高。平時多運動，多補鈣。睡眠質(zhì)量一定要好，因為生長激素只在夜間深睡眠狀態(tài)分泌。