腰椎間盤突出患者若不想手術(shù)，在生活中需注意姿勢、運動、休息、保暖、負重等方面，以避免癥狀加重。 1.姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。坐著時選擇有靠背且腰部有支撐的椅子，站立時挺胸收腹。 2.運動：可進行適度的有氧運動，如游泳、慢跑等，但避免劇烈運動和過度彎腰、扭腰動作。 3.休息：保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松。 4.保暖：注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴護腰。 5.負重：避免提重物，減少腰部負擔。 6.床墊：選擇硬度適中的床墊，過軟或過硬都不利于腰部健康。 總之，腰椎間盤突出患者在生活中多加注意，有助于緩解癥狀和控制病情。但如果癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。

適當佩戴護腰和防寒保暖佩帶護腰對腰椎間盤突出癥患者來說，主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協(xié)助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或復發(fā)，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。

腰間盤突出建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。另外也是可以考慮理療的。

注意事項如下：一：睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力.二：注意腰間保暖,盡量不要受寒.白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）,強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復.三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）,急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.,以免加重疼痛.四：平時提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.五：急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.,以免加重疼痛.

注意不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右?？梢誀恳?，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴重的可能需要手術(shù)治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。