抑郁癥患者若不愿就醫(yī)，可通過運(yùn)動鍛煉、心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、社交互動、培養(yǎng)興趣等方式嘗試自我治療。 1.運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法，改變負(fù)面的思維模式，學(xué)會積極看待問題。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，定時進(jìn)餐，有助于穩(wěn)定生理節(jié)律和情緒。 4.社交互動：多與親朋好友交流，分享感受，獲得情感支持和理解。 5.培養(yǎng)興趣：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣。 自我治療對抑郁癥有一定幫助，但效果可能有限。若癥狀嚴(yán)重，仍需及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性輕中度抑郁癥、以及各類抑郁癥急性期癥狀控制后的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時進(jìn)行。簡單治療要求患者有一定的理解領(lǐng)悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過程中癥狀帶來的痛苦，其實不是任何人都適合，但若能堅持會增加心理健康和社會適應(yīng)能力，有效的預(yù)防抑郁癥的復(fù)燃復(fù)發(fā)。