吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

想要長高首先就要找到你不長的原因，不是隨便吃什么，或者補(bǔ)鈣就有效果的，你現(xiàn)在是生長緩慢還是停止自然長高了呢？

問題是很多女孩子長不高，是因?yàn)楦赣H個頭不高造成的。所以你現(xiàn)在要長高，跟家里遺傳有關(guān)系。你父母身高并不高。所以你要加強(qiáng)鍛煉。女孩到二十歲前還是有發(fā)展機(jī)會的，多去運(yùn)動運(yùn)動吧。以后到了十八歲以后估計可以長高到160-162都有可能的。你只要多運(yùn)動，多游泳，在二十三歲前都有機(jī)會的。營養(yǎng)均衡，早睡早起。保持樂觀情緒，我朋友中有到二十來歲后還可以生長身高的，關(guān)鍵在于你自己。保持上述幾年，絕對有望。要全身運(yùn)動，經(jīng)常運(yùn)動，但是不要強(qiáng)烈運(yùn)動，過度。如果父母身高高大，孩子一般身高也會高大。家庭里長輩身高高大，高大的機(jī)率也很大。一般如果母親高的，孩子高大的機(jī)率很多。男孩到何時停止生長，到目前為止，還沒有準(zhǔn)確的方法能夠判斷出來。一般來說，男孩的下肢骨可延續(xù)到23歲左右才停止生長，大部分男孩在20歲以前還將繼續(xù)長高。男孩們大多數(shù)在十三四歲之間開始猛長。每年增長約9厘米。生長突增可持續(xù)幾年。然后，增長速度又逐漸放慢。極為迅猛的增長時期大約只有3年，這個時期因人而異。身高預(yù)測公式：根據(jù)父母的遺傳因素來預(yù)測成年后的身高。也有好幾種預(yù)測公式。經(jīng)過使用比較，國外的公式誤差較大，湖北省體育科研所于1983～84年對1821名男女青年及其父母的身高進(jìn)行了調(diào)查統(tǒng)計后，計算出的身高預(yù)測公式，比用國外的公式預(yù)測誤差小，在我國運(yùn)動員選材和青少年體質(zhì)評定中運(yùn)用效果較好。身高預(yù)測公式如下：（單位：厘米）男孩身高＝59.699+0.419×父親身高+0.265×母親身高女孩身高＝43.089+0.306×父親身高+0.431×母親身高用骨齡預(yù)測的未來身高，主要是從當(dāng)前的發(fā)育水平來預(yù)測，用父母身高預(yù)測的未來身高，是從先天的遺傳可能性方面來預(yù)測，所以，兩者的預(yù)測結(jié)果是完全可能不一致的。需要說明的是：由于影響身高的因素很多，無論用那種方法預(yù)測，預(yù)測公式都不可能把所有的因素都考慮進(jìn)去，而且，在某時間內(nèi)預(yù)測后，被預(yù)測對象的營養(yǎng)、疾病、環(huán)境等許多變化因素也無法預(yù)測。所以，雖然我們肯定這些預(yù)測方法都是有科學(xué)依據(jù)的，預(yù)測的結(jié)果所反映的趨勢是不會錯的。但是，身高預(yù)測的誤差總是不可避免的。一般來說，子女的身高=父親身高（cm）+母親身高（cm）×1.08后再除已2一般來說男生有75%左右,女生90%左右逃不出這個公式。在14至18周歲年齡段，男生平均身高分別為164、168、172、171和170人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。想長高的話，由先天和后天因素的制約：后天因素除了注意運(yùn)動外，還要配合飲食、睡眠、情緒、生長激素、季節(jié)等方面的綜合作用，19歲的人堅持一兩個月左右鍛煉，就可以了看出有沒有增高了？普通人沒有一年半載是看不出的。食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。運(yùn)動是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高。增高運(yùn)動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動。另外注意：無論運(yùn)動量較小或較大的運(yùn)動，都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱阻礙生長。增高的成功取決于不同鍛煉形式的正確的組合。在發(fā)育階段的人不建議做上肢的肌肉訓(xùn)練,例如健身,俯臥撐,仰臥起坐等無氧運(yùn)動，這對身高有影響；應(yīng)加強(qiáng)跳躍、拉伸、懸重等鍛煉，如打籃球、跳繩、排球、、引體向上、伸展體操等。雖說遺傳因素占70，但后天因素很重要，它是可改變的：許多生長發(fā)育的過程中容易出現(xiàn)偏食、厭食的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致機(jī)體缺乏一些人體必須的營養(yǎng)元素（鋅元素、鈣元素）抑制了生長素的分泌，是孩子長高出現(xiàn)了一定程度的障礙。鋅元素是促進(jìn)生長素生成的重要元素之一，因此對缺鋅者補(bǔ)充適量的鋅元素顯得尤為重要了。在補(bǔ)鋅的同時也能促進(jìn)人體對鈣離子的吸收，增高必吃四元素鈣(補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊)骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)增進(jìn)你身高的成長激素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢！維他命維他命B2是成長促進(jìn)劑，而缺乏維他命D，會造成骨質(zhì)軟化，有彎腰駝背的后果，維他命A、B、C、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作！纖維素(纖維素產(chǎn)品，纖維素資訊)它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收?；▽殞毥ㄗh你，想個子長得更高,可按這方法去做就好：1、不能做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運(yùn)動；不要做負(fù)重運(yùn)動，如舉重等。活動不要過度，不能太累，如馬拉松賽跑、長途滑雪等，過度疲勞也有礙生長。2、每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點(diǎn)睡,別睡午覺,因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長激素分泌最旺的時候,在熟睡40分鐘后開始，一夜分泌幾次。是長高的最好時機(jī)。睡午覺到晚上就睡不著了。3、不能抽煙,喝酒,誤服含性激素的藥物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等；4、別太過容易發(fā)怒,胡思亂想，每天有個短期的奮斗目標(biāo)，良好的情緒也有利于身高的生長發(fā)育。5、營養(yǎng)均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,花寶寶建議你，一天至少一個水果；節(jié)食減肥會影響身高的增長，還有損學(xué)習(xí)精力。6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,記住,要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進(jìn)睡眠和生長激素的分泌；7、不妨看看醫(yī)生,查查骨齡,看看骨骼線閉合沒有，或者查缺少什么微量元素,例如鈣、鋅、鐵等；8、多曬太陽，因?yàn)樘柟饽馨讶梭w內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成維生素D，從而幫助鈣在人體內(nèi)有效的吸收，而維生素D一般很少能從食物中直接攝取的。9、少吃過多糖分、鹽分、添加劑含人工激素的食品。可樂、甜點(diǎn)、肯得雞翼等過多的糖鹽分會阻礙骨骼鈣質(zhì)的吸收。10、堅持每天適度運(yùn)動二小時，因?yàn)轶w育運(yùn)動可促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。推薦打籃球或跳繩,每次30到40分鐘為宜；據(jù)研究，持續(xù)1-2小時的運(yùn)動量，在一定時期內(nèi)可使生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區(qū)也跟著活躍，從而增長身高。11、吃多點(diǎn)動物肝臟,適當(dāng)補(bǔ)些魚肝油，吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清；12、每個星期去安全的游泳池游泳,腳要用力蹬,做好拉伸運(yùn)動，大概游累了就行了；13、不壓迫脊椎，挺起胸堂做人。一個人的坐姿、站姿、和走姿也會對身高有影響，無論走路、站立或坐著都昂首挺胸的人,通常都會比較容易長高，而寒背或駝背的人長高就不這么容易了。因?yàn)榧构墙?jīng)常倦縮，會影響大腦激素傳到身體的骨骼處，很難長高。拉筋（熱身，體育名詞）運(yùn)動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎(chǔ)內(nèi)功一樣，必須是持之以恒而扎實(shí)的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領(lǐng)；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的：1、在之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會。2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會提高。3、在運(yùn)動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動之前要拉筋；而運(yùn)動后一身疲倦，便連動都不想動；其實(shí)運(yùn)動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動時肌肉的條件也會更好。4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。5、替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作；但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。6、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運(yùn)動便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。