長(zhǎng)期心情差、自卑且人際關(guān)系不良可能與個(gè)人性格、成長(zhǎng)環(huán)境、家庭關(guān)系、心理狀態(tài)等多種因素有關(guān)。改善需要從自身調(diào)整、心理干預(yù)、社交訓(xùn)練、家庭支持、藥物輔助等方面綜合考慮。 1.自身調(diào)整：學(xué)會(huì)正視自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，制定可行的目標(biāo)，逐步提升自信。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解不良情緒。 2.心理干預(yù)：尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，如認(rèn)知行為療法，改變消極的思維模式。 3.社交訓(xùn)練：參加社交技能培訓(xùn)課程，學(xué)習(xí)有效溝通和人際交往技巧，主動(dòng)參與社交活動(dòng)。 4.家庭支持：與家人坦誠(chéng)交流，爭(zhēng)取更多理解和支持，改善家庭關(guān)系。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，必要時(shí)可服用抗抑郁藥物，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。 改善長(zhǎng)期心情差和自卑等問(wèn)題需要時(shí)間和耐心，逐步調(diào)整心態(tài)和行為，必要時(shí)借助專業(yè)幫助和藥物治療。

你好，你這也不能算是憂郁只是缺少關(guān)愛(ài)不關(guān)心你的老公就分了吧，其實(shí)你覺(jué)得沒(méi)有幾個(gè)朋友只是你自己太禁錮自己了，應(yīng)該打開(kāi)自己多結(jié)交朋友，多參加他們的活動(dòng)，朋友自然就來(lái)了，做事情的時(shí)候要用心，做成功一件事情你的自信心就會(huì)提升上來(lái)的，加油！

由于處于成長(zhǎng)階段，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)各種想法。不是憂郁癥，只是還沒(méi)有足夠的能力處理問(wèn)題，解決問(wèn)題，所以容易情緒起伏不定。

抑郁癥，以抑郁心境為主，并伴有焦慮、空虛感、疲憊、食欲不振和睡眠問(wèn)題表現(xiàn)的心理性疾病。讓親友、同學(xué)、領(lǐng)導(dǎo)幫助擺脫心理困境，解除心理壓力，多向別人傾訴，還是不行的話建議通過(guò)心里醫(yī)生咨詢