面對特定場景產(chǎn)生緊張情緒是常見現(xiàn)象，原因包括性格內(nèi)向、缺乏自信、過往經(jīng)歷、對結(jié)果過度在意、社交經(jīng)驗不足等。 1. 性格內(nèi)向：性格較為內(nèi)向的人在公眾場合可能更容易緊張。可以通過多參加社交活動，逐漸打開自己。 2. 缺乏自信：對自己能力或表現(xiàn)缺乏信心，容易產(chǎn)生緊張。要多發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點，提升自我認同感。 3. 過往經(jīng)歷：若曾有不好的公開表達經(jīng)歷，會留下陰影?？赏ㄟ^積極的自我暗示克服。 4. 對結(jié)果過度在意：太擔心表現(xiàn)不佳帶來的后果，反而更緊張。應調(diào)整心態(tài)，注重過程。 5. 社交經(jīng)驗不足：缺乏與人交流的鍛煉，容易緊張。主動參與交流，積累經(jīng)驗。 總之，控制這種緊張情緒需要從自身心態(tài)和行為上進行調(diào)整，不斷鍛煉和提升自己的社交能力和自信心，逐漸克服緊張情緒。

（1）樹立正確的人生觀。人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質(zhì)利益看得太重，就可能經(jīng)常產(chǎn)生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難于自持?！盁o私才能無畏”，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。2）回避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時，要盡量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。（3）習慣可怕情景。對所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發(fā)言，后來硬著頭皮去講？受到大家鼓勵，以后會上發(fā)言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。（4）學習有關(guān)知識。人對有些景物產(chǎn)生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白“其理”有關(guān)，如打雷、閃電。當你知道這是自然界正?，F(xiàn)象時，于是自然中恐懼情緒就會緩解。（5）強化訓練直接動作。這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。

你是自信心不夠?qū)е碌?，自信和自卑是相對而言的，每個人都有自信和自卑，多合理看自己，接納自己，不排斥不調(diào)節(jié)自己，認可自己，這樣相信了自己，就會自信了，結(jié)合生活多鍛煉，不怕別人看，多敞開，放開。。。。。。。。。。。。

當你開始要為某些事情緊張或擔心時，先放松下來，不要想太多，試著對自己說：沒關(guān)系，這根本算不上什么，事情一定會有一個很好的結(jié)果。這時你可以聽聽音樂，或者看一些喜劇篇，看有趣的書，和幽默的朋友聊聊天，或者去做運動。

正常情況下，每個人都不是無所畏懼，每個人都有可能自己的怕的東西，假如這種怕是共性的、大家可以理解的就不是病態(tài)，這種怕一般來說也是有意義的假如大家都不怕，你自己感覺沒有必要怕而現(xiàn)實你確實怕，比如你在電梯、地鐵等場合感到恐懼，這就是問題，屬于單純恐怖癥。需要心理治療：一般可以選用認知行為療法，以暴露療法為主，可選擇現(xiàn)場暴露或者聯(lián)想暴露。方法包括：系統(tǒng)脫敏、持久暴露、參與模仿、強化練習等