男性勃起不持久的原因較為復(fù)雜，主要包括心理因素、生理疾病、不良生活習(xí)慣、年齡增長、藥物影響等。通過鍛煉和改善生活方式可在一定程度上緩解。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒可能導(dǎo)致勃起不持久。應(yīng)學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過冥想、深呼吸等方式放松。 2.生理疾病：如糖尿病、高血壓、心血管疾病等可能影響陰莖血管功能。需積極治療原發(fā)病，控制病情。 3.不良生活習(xí)慣：長期吸煙、酗酒、熬夜、過度勞累等會影響性功能。應(yīng)戒煙限酒，保持規(guī)律作息，適度休息。 4.年齡增長：隨著年齡增加，性功能可能逐漸下降?？蛇m當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，保持身體健康。 5.藥物影響：某些降壓藥、抗抑郁藥等可能影響勃起功能。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 總之，男性勃起不持久需要綜合分析原因，并采取針對性的措施。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果問題持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

1、手淫惡習(xí)：過度手淫會造成泌尿生殖系統(tǒng)長期充血，引起前列腺炎，前列腺炎是陽痿的誘因之一;其次，手淫會導(dǎo)致思想負(fù)擔(dān)過重，長期的精神壓抑，大腦皮質(zhì)受到抑制而失去對下級中樞的控制，導(dǎo)致陰莖勃起不堅(jiān)或是不能勃起。2、慢性炎癥：尿道炎、前列腺炎、精囊炎、膀胱炎、尿道狹窄(如淋病所致)、泌尿生殖系結(jié)核等都是陽痿的原因。3、藥物因素：許多藥物與陽萎有關(guān)，如抗高血壓類、中樞神經(jīng)抑制劑、內(nèi)分泌作用有關(guān)的藥物長期使用副作用大，會導(dǎo)致陽痿。4、血管因素：器質(zhì)性陽萎患者中約有65%是血管病變引起的。糖尿病、吸煙、酗酒、肥胖以及高血壓患者帶易出現(xiàn)陽萎，這多由于血管病變所致。

延長射精的方法有：一是做足前戲，為她充分愛撫和撫摩，等女性充分興奮時(shí)再進(jìn)入。二是帶套套，能有效地降低龜頭的性敏感度，延長時(shí)間。三是在抽插過程中，要把握好節(jié)奏，快慢結(jié)合，不要連續(xù)抽動(dòng)，當(dāng)一有射的感覺就停下來休息，然后繼續(xù)做。興奮時(shí)試著做幾次深呼吸，或者屏息一會兒。當(dāng)有射精感覺時(shí)抽出陰莖休息一下，可進(jìn)行親吻調(diào)節(jié)一下氣氛。當(dāng)射精感覺強(qiáng)烈時(shí)，可以用手指捏住龜頭，提臀收縮，堅(jiān)持幾秒鐘，射精感覺就會消失。四是進(jìn)入后，同時(shí)可以用手輔助愛撫女性敏感區(qū)特別是陰蒂部分，從而既讓女性能高潮，也能減少對陰莖的刺激，進(jìn)而延長時(shí)間。五是調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)定信心，放下包袱，不要有壓力。這是最關(guān)鍵的。

可以進(jìn)行散步、慢跑、瑜珈、打網(wǎng)球、打太極等運(yùn)動(dòng)方式，要堅(jiān)持進(jìn)行，持之以恒，平時(shí)需要常吃一些補(bǔ)腎食品。勃起不持久鍛煉方法：一、仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞。二、坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。三鍛煉方法三1、首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。2、在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。3、接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。4、吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。以上是對勃起不持久鍛煉方法介紹，希望能對男性患者朋友有所幫助。專家指出，預(yù)防調(diào)理只是輔助作用，如果陽痿情況嚴(yán)重，要及時(shí)就診治療。