你好朋友,根據(jù)你的提問(wèn),應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車(chē)，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。

健康指導(dǎo)：你好，按這個(gè)身高來(lái)計(jì)算的話，是偏胖的。可通過(guò)控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。平時(shí)早餐可以吃雞蛋，豆?jié){。中餐可以吃點(diǎn)燕麥，苦瓜，魚(yú)肉，蘋(píng)果。晚餐可以吃點(diǎn)玉米，黃瓜，雞蛋，番石榴。米飯，面食要最好避免，平時(shí)餐后可以喝點(diǎn)蜂蜜檸檬水可以改善便秘，對(duì)于減肥都是比較合適。有氧運(yùn)動(dòng)是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等

在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主，其實(shí)減肥沒(méi)有什么捷徑,每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣,找個(gè)適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅(jiān)持.

健康指導(dǎo)：最健康最有效的減肥方法應(yīng)以運(yùn)動(dòng)為主飲食為輔的減肥方法為宜，在減肥期間每天應(yīng)堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以做瑜伽、力量訓(xùn)練、慢跑等。同時(shí)在飲食方面應(yīng)控制減少脂肪和碳水化合物的攝入，可以多吃富含粗纖維的水果蔬菜。