胳膊麻可能由多種原因引起，有4種運(yùn)動(dòng)可幫助緩解，分別是伸展運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、握拳運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，將手臂伸直向身體一側(cè)伸展，感受手臂側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)，重復(fù)多次，能改善手臂血液循環(huán)。 2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和肘部，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10 - 15圈，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，減輕神經(jīng)壓迫。 3.握拳運(yùn)動(dòng)：用力握拳，持續(xù)5 - 10秒后松開(kāi)，重復(fù)20 - 30次，能鍛煉手部肌肉，促進(jìn)手臂血液流通。 4.聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重復(fù)10 - 15次，可放松肩部和頸部肌肉，緩解胳膊麻。 這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，能在一定程度上緩解胳膊麻的癥狀。若胳膊麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。