想要減掉肚子和大腿上的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、局部鍛煉以及保持心態(tài)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐等。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，規(guī)律作息，避免熬夜，有助于新陳代謝。 4. 局部鍛煉：針對腹部和大腿進行專門的訓(xùn)練，如仰臥抬腿、側(cè)抬腿等動作，每組 10 - 15 次，重復(fù) 3 - 4 組。 5. 保持心態(tài)：減肥過程中保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，減掉肚子和大腿的贅肉需要長期堅持，循序漸進，不能急于求成。同時，如有身體不適或疾病，應(yīng)及時就醫(yī)。

我們說非均勻性的肥胖往往比均勻性的危險得多。要減掉肚子上的肉，首先要改掉不良的飲食習慣，比如喝酒，飯后靜坐，其次多運動腰部，多做仰臥起坐。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，建議你平時可以規(guī)律運動，建議每天鍛煉身體一個小時，長期堅持，養(yǎng)成習慣，建議三餐正常攝入，平時增加新鮮蔬菜和水果的攝入，建議平時飲食規(guī)律。同時，建議平時不要節(jié)食減肥

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂.同時注意每天堅持慢跑。避免熬夜。

健康指導(dǎo)：飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個小時避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅持運動一個小時以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠良好的睡眠質(zhì)量