對(duì)于身高 167cm、體重 85 公斤的 40 歲男性，運(yùn)動(dòng)減肥可通過多種方式實(shí)現(xiàn)，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、增加活動(dòng)量、選擇合適運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率、注意運(yùn)動(dòng)安全等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，消耗大量熱量。每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.力量訓(xùn)練：包括深蹲、俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每周 2-3 次，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 2-3 組。 3.增加活動(dòng)量：減少久坐，多走路、爬樓梯，日常活動(dòng)也能消耗不少熱量。 4.選擇合適運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：建議每天抽出固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.注意運(yùn)動(dòng)安全：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，避免受傷。 運(yùn)動(dòng)減肥需要長期堅(jiān)持，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，同時(shí)結(jié)合合理飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。

在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.意見建議：多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體30分鐘左右,就會(huì)很想去排便,這樣會(huì)使排便很徹底.也有助于減肥.