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身高 160 體重 40 想暑假增肥該怎么做

怎樣才能增肥?我身高160,體重40,,,想在暑假增肥

  • 回答3

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    紀(jì)立農(nóng) 主任醫(yī)師

    北京大學(xué)人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    內(nèi)分泌科

    增肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和消化吸收等多方面因素。通過合理調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣,有助于增加體重,改善身體狀況。 1. 飲食:保證攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。增加主食的攝入量,如米飯、面條、面包等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如雞肉、魚肉、蛋類、豆類。適量攝入健康脂肪,如橄欖油、堅(jiān)果。每天分多餐進(jìn)食,避免過度饑餓或過飽。 2. 運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,有助于增加肌肉量。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,避免消耗過多能量。 3. 睡眠:保證充足且高質(zhì)量的睡眠,每晚 7 - 9 小時(shí)。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理:保持輕松愉快的心情,減少壓力和焦慮。長(zhǎng)期的精神緊張會(huì)影響食欲和消化。 5. 消化吸收:如果消化吸收功能不佳,可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些促進(jìn)消化吸收的藥物,如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。 增肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過程,不能急于求成。要根據(jù)自身情況制定合理的計(jì)劃,并持之以恒地執(zhí)行。如果在增肥過程中出現(xiàn)不適或異常,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    2025-03-11 05:47
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    孔書雪 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    你好,消瘦的癥狀,從中醫(yī)上來分析,多是由于脾氣虧虛,不能正常運(yùn)化吸收所導(dǎo)致。這個(gè)情況,可以服用一些補(bǔ)脾益氣的中成藥來調(diào)理,比如參苓白術(shù)丸,堅(jiān)持服用1到2個(gè)月,當(dāng)會(huì)有顯著的效果。祝你健康快樂!

    2016-01-10 14:04
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):根據(jù)你的描述,結(jié)合你的具體情況,建議你在日常飲食要多食用些新鮮的蔬菜和水果,同時(shí)還要適當(dāng)?shù)氖秤眯┚哂薪∑⒁鏆獾氖澄锶缇?、糯米、粟米、紅薯、大豆、豆腐、菱角、馬鈴薯、胡蘿卜、牛肉、牛肚、兔肉等。還要忌食辛辣刺激上火的食物以及油膩的食物。

    2016-01-10 12:47
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長(zhǎng)結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

預(yù)約掛號(hào)
江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

預(yù)約掛號(hào)
張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲狀腺癌、甲狀腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、橋本氏病、甲亢、甲減等甲狀腺疾病。

預(yù)約掛號(hào)
醫(yī)院?jiǎn)柎?/b> 更多>
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