14歲男孩正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素?？梢酝ㄟ^(guò)食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等來(lái)獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2.鈣：有助于骨骼的發(fā)育和堅(jiān)固。富含鈣的食物有牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等。 3.維生素：如維生素 A 能促進(jìn)視力發(fā)育，可從胡蘿卜、南瓜等獲?。痪S生素 D 有助于鈣的吸收，適當(dāng)曬太陽(yáng)可自身合成，也可從魚肝油、蛋黃中補(bǔ)充。 4.礦物質(zhì)：鐵能預(yù)防貧血，可從動(dòng)物肝臟、菠菜中攝?。讳\對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育和免疫力重要，在海鮮、堅(jiān)果中含量較多。 5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。多吃蔬菜、水果、全谷物能補(bǔ)充膳食纖維。 總之，14 歲男孩要保持飲食的均衡和多樣化，避免挑食、偏食，從豐富的食物中獲取所需的各類營(yíng)養(yǎng)，以支持身體的健康成長(zhǎng)和發(fā)育。

應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

這是要根據(jù)孩子的體質(zhì)來(lái)確定，平時(shí)增加全面的營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，不要吃有刺激性的食物為好的。

你好，這個(gè)時(shí)候的男子，身高長(zhǎng)得很快的差不多是青春發(fā)育期了，要多吃蔬菜不果還有適量的肉類的，然后多運(yùn)動(dòng)，保證好睡眠才行的