14 歲女生體重 140 斤，想通過非藥物方式減肥是可行的，可從飲食、運動、睡眠、心理、生活習慣等方面著手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2. 運動：除了跳減肥操，還可進行慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，每次至少 30 分鐘，每周至少 5 次。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每天 8 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過大壓力，導致情緒性進食。 5. 生活習慣：減少久坐，課間多活動；多喝水，促進代謝；吃飯細嚼慢咽，避免暴飲暴食。 總之，14 歲正處于生長發(fā)育階段，減肥要循序漸進，不可過度節(jié)食。堅持健康的生活方式，相信能達到理想的體重。

你好，這種情況減肥每天有氧運動，關鍵是在于堅持和勞逸結合。飲食少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,多喝水，多吃些水果蔬菜,少吃葷。

您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學，運動學等多方面綜合考慮的。運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

最好的減肥方法就是運動減肥，飲食很重要，晚上不吃晚點最好，實在餓了的話稍微吃點可以，但要適當，吃完不要立刻睡下，那樣會容易胖！運動減肥體重下來后的一段時間很重要，那段時間非常容易反彈，那段時間就別吃晚點了，還是一樣的多加強鍛煉！