想要長高，飲食方面要注重營養(yǎng)均衡，包括攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物。同時，要保持良好的飲食習(xí)慣。牛奶是不錯的選擇，但飲用量要適中。此外，還要注意少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。可以多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 2. 鈣：鈣對于骨骼發(fā)育至關(guān)重要。除了牛奶，還可以從豆制品、綠葉蔬菜、蝦皮等食物中獲取鈣。 3. 維生素：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過曬太陽或食用魚肝油、蛋黃等補充。維生素 A 有助于細胞生長，胡蘿卜、南瓜等食物富含維生素 A。 4. 碳水化合物：應(yīng)選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米等，少吃白米飯和糯米等精制碳水化合物。 5. 其他：要保證飲食多樣化，多吃新鮮水果和蔬菜，提供豐富的礦物質(zhì)和維生素。 總之，長高需要綜合多種因素，除了合理飲食，還需保證充足睡眠、適量運動等。

感謝你的信任,你這情況一天一袋牛奶比較好

你好，應(yīng)該多吃含鈣食物，比如牛奶、蝦皮等，多運動。

這位朋友你好：以你這個年齡，還能長高的可能性小啊。你這個情況我建議你到醫(yī)院做一個骨骺方面的檢查，如果骨骺將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素。但是必須現(xiàn)在抓緊時間！

要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.