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17 歲 173cm 68kg 如何一月減 10 斤?

我17歲173體重68我要一個(gè)月減10斤有沒(méi)有什么方法?

  • 回答5

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    五官科

    17 歲青少年想要在一個(gè)月內(nèi)減重 10 斤,可通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉,少吃油炸食品、蛋糕、腌制食物等。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每天進(jìn)行至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天 8 小時(shí)左右的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心情,避免因減重壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮。 5. 避免不良習(xí)慣:減少久坐,不喝碳酸飲料,戒煙戒酒。 減重需要堅(jiān)持和耐心,不可急于求成。在減重過(guò)程中,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

    2025-02-27 23:37
  • 回答4

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    孔書(shū)雪 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    你好,根據(jù)你的描述,體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m),在18.5-23.9之間為正常范圍。建議合理飲食,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體免疫力;放松心情;切忌使用減肥藥物。

    2016-01-03 01:02
  • 回答3

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級(jí)

    全科

    健康指導(dǎo):你好:建議你采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法減肥既經(jīng)濟(jì)又健康首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物,平時(shí)不要喝酒熬夜保證睡眠充足,另外每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪堅(jiān)持下來(lái)才能成功瘦身

    2016-01-02 22:12
  • 回答2

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級(jí)甲等

    婦產(chǎn)科

    正確的減肥方法是在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)。注意控制飲食,不是不吃飯,不是僅僅食用蔬菜等食物。根據(jù)你的描述,你的體重屬于正常體重,不建議進(jìn)行減肥,注意合理飲食即可。過(guò)度減肥容易影響身體健康。

    2016-01-02 20:45
  • 回答1

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    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    你好,減肥是很慢的一個(gè)過(guò)程,一切快速的減肥都是拿身體在開(kāi)玩笑,多吃水果和蔬萊,面包也可以算是控制體重的食物,但一次不可以吃太多,多吃一些紫菜,芝麻,香蕉,蘋(píng)果,蛋,菠菜,西芹,花生,番茄等。

    2016-01-02 18:12
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長(zhǎng)結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開(kāi)刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

預(yù)約掛號(hào)
江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

預(yù)約掛號(hào)
張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲狀腺癌、甲狀腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、橋本氏病、甲亢、甲減等甲狀腺疾病。

預(yù)約掛號(hào)
醫(yī)院?jiǎn)柎?/b> 更多>
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