28 歲身高 170 體重 140,秋季易胖春夏瘦,總餓,如何瘦?
我28歲;身高170;體重140;每年到?想得到怎樣的幫助:我28歲;身高170;體重140;每年到秋季開胖;春夏能瘦點(diǎn)怎么能瘦下來.怎樣才能瘦下來;總是餓。沒怎樣瘦下來
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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想要瘦下來,需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和季節(jié)等多方面因素,如控制熱量攝入、增加運(yùn)動量、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、適應(yīng)季節(jié)變化等。 1. 飲食:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食,遵循少食多餐原則。例如,少吃油炸食品、甜品,多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運(yùn)動:每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、跑步、游泳等,同時結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等。 3. 睡眠:保證每天 7-8 小時的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 季節(jié):秋季注意控制食欲,避免因天氣轉(zhuǎn)涼而攝入過多高熱量食物。春夏可適當(dāng)增加戶外活動。 總之,減肥需要長期堅持,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,循序漸進(jìn),不可急于求成。
2025-02-26 22:06
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好,你的體重在理想體重范圍內(nèi),天一冷就變胖是一種自我保護(hù)反應(yīng)你好,清淡飲食,多吃蔬菜水果,控制主食量,每天堅持鍛煉。如果有怕熱多汗,容易饑餓,情緒急躁,可以查一下甲狀腺功能,不要緊張,保持良好生活習(xí)慣,祝你健康
2016-01-01 21:33
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