21 歲測骨齡后長高機(jī)會(huì)渺茫，但仍可通過一些方法努力，如合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好姿勢、避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。 2. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有利于生長激素分泌。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：比如游泳、籃球、跳繩等，可刺激骨骼生長。 4. 保持良好姿勢：避免彎腰駝背，有助于維持脊柱正常生理曲度。 5. 避免不良習(xí)慣：如吸煙、酗酒，這些會(huì)影響身體正常發(fā)育。 總之，雖然 21 歲長高的空間可能有限，但通過堅(jiān)持上述方法，仍有可能在一定程度上促進(jìn)身體的生長和健康。

要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。還要要保證充足的睡眠啊。