12 歲孩子體重超標(biāo)，要健康瘦下來(lái)，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病因素。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。少吃油炸食品、飲料和甜食。 2.運(yùn)動(dòng)：每天保證至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 9-11 點(diǎn)入睡，睡足 8-10 小時(shí)，有利于新陳代謝。 4.心理：避免因肥胖產(chǎn)生自卑等不良心理，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。 5.疾病：排查是否因內(nèi)分泌疾病如甲狀腺功能減退等導(dǎo)致肥胖，若有需及時(shí)治療。 孩子減重需要耐心和堅(jiān)持，家長(zhǎng)要給予鼓勵(lì)和支持，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

健康指導(dǎo)：通過(guò)您的描述，建議您最好通過(guò)調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行減肥，控制每天攝入食物的總熱量，以略高于您的基礎(chǔ)代謝率為準(zhǔn)，多吃熱量低且容易飽腹的食物，不要吃油炸、腌制、熏烤等的食物，同時(shí)保證每天8杯水，睡前3小時(shí)不要吃任何東西。

你好，建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力建議控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，.建立良好的生活方式。