每天堅持五十個俯臥撐能練出明顯胸肌的時間因人而異，受多種因素影響，如初始身體狀況、鍛煉強(qiáng)度與頻率、飲食營養(yǎng)、休息恢復(fù)以及個人基因等。 1. 初始身體狀況：如果本身較瘦，肌肉量少，練出明顯胸肌所需時間可能較長；若有一定肌肉基礎(chǔ)，相對會短些。 2. 鍛煉強(qiáng)度與頻率：五十個俯臥撐的強(qiáng)度可能不足，可逐漸增加數(shù)量、組數(shù)或結(jié)合其他胸部訓(xùn)練動作，如啞鈴飛鳥等。 3. 飲食營養(yǎng)：攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于肌肉生長。 4. 休息恢復(fù)：充足的睡眠能促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長，每晚 7 - 9 小時為宜。 5. 個人基因：基因決定了肌肉生長的速度和潛力，有些人天生肌肉生長較快。 總之，要練出明顯的胸肌，需要綜合考慮以上因素，并持之以恒地進(jìn)行科學(xué)鍛煉和合理飲食。

健康指導(dǎo)：你好，俯臥撐這項運動是一種常見的健身運動，屬于力量訓(xùn)練的范圍。主要針對上肢，腰腹的肌肉進(jìn)行力量和耐力的訓(xùn)練，特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。要得到較好的效果必需按到標(biāo)準(zhǔn)動作完成。建議你每天按照分組進(jìn)行，一組10-20個，每次做5組。要練出明顯的胸肌一般需要堅持幾個月的時間，具體情況根據(jù)個人體質(zhì)而不同

健康指導(dǎo)：如果你想練出胸肌的形狀的話，建議以20個一組，先做四組，做到后來肌肉不酸了再增加組數(shù)，1~2月應(yīng)該有變化的，動作要慢，這樣的效果比較明顯，不要為了鍛煉而猛做，量力而為。建議看看系列視頻。對你應(yīng)該會有幫助。

健康指導(dǎo)：您好，俯臥撐是一種很有效的鍛煉方式，但是根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，效果都是不一樣的，但是一定要一直堅持下去，最好能夠每天增加運動量，比如說您今天做了50個，那么明天可以做51個，后天可以做52個。

其實具體時間不好說，主要看你的身體條件和飲食的配合，過我建議如果要練胸肌你還是換種方法，俯臥撐對肱二頭肌和肱三頭肌比較有用，對胸肌作用不大，俯臥撐能練腰腹力量，還是練杠鈴?fù)婆e好很有效果練胸部肌肉！