如何健康增重達(dá)到 65kg - 70kg ?
希望能再胖一點,體重在65kg-70kg?希望能再胖一點,體重在65kg-70kg?。沒有治療希望能再胖一點,體重在65kg-70kg?
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回答5
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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健康增重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。通過合理調(diào)整生活方式和必要時的醫(yī)療干預(yù),能夠?qū)崿F(xiàn)增重目標(biāo)。 1. 飲食:保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如雞肉、魚肉、蛋類和豆類;增加碳水化合物的攝入,選擇全谷物、根莖類蔬菜等;適當(dāng)攝入健康脂肪,如橄欖油、堅果等。同時,要注意少食多餐,避免暴飲暴食。 2. 運動:進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,有助于增加肌肉量。但運動強(qiáng)度要適中,避免過度疲勞。 3. 睡眠:保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠,有利于身體恢復(fù)和激素平衡,促進(jìn)體重增加。 4. 心理:保持良好的心態(tài),減少壓力和焦慮,因為長期的精神緊張可能影響食欲和消化功能。 5. 潛在疾?。号挪槭欠翊嬖诩谞钕俟δ軠p退、糖尿病等影響體重的疾病,如有,需積極治療。 增重是一個漸進(jìn)的過程,需要耐心和堅持。在增重過程中,如有任何不適或疑慮,建議及時咨詢醫(yī)生。
2025-02-21 03:03
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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少吃多餐,找醫(yī)生作仔細(xì)檢查,排除一些疾病像甲狀腺亢進(jìn)等。不要認(rèn)為胖就是健康.脾胃虛弱,吃點健脾的藥物吧乳類與乳制品:牛、羊奶豆類與豆制品:黃豆、毛豆等。魚、蝦等水產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚等。肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等。蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜等。水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗等。
2015-12-26 17:07
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好!根據(jù)描述,首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
2015-12-26 15:56
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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如果你的體重指數(shù)是不達(dá)標(biāo)的話,是可以胖一點的。建議要注意調(diào)整飲食,不要挑食,營養(yǎng)要均衡,特別適合喝粥,同時要注意休息。
2015-12-26 15:28
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好,長不胖,可能還是和自己的遺傳有點關(guān)系的,不想長胖,多吃糖類、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。不久就胖了很多
2015-12-26 14:43
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