預防乳腺癌需要從生活習慣、飲食、運動、情緒管理、定期檢查等方面著手。 1.生活習慣：保持規(guī)律的作息，避免長期熬夜。減少吸煙和過量飲酒，戒煙戒酒更佳。 2.飲食：多攝入新鮮蔬菜、水果，如西蘭花、蘋果等。減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。 3.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合一些力量訓練，如啞鈴操。 4.情緒管理：學會調(diào)節(jié)壓力，避免長期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5.定期檢查：建議 40 歲以上女性每年進行一次乳腺超聲檢查和乳腺 X 線檢查，高危人群檢查頻率應更高。 總之，預防乳腺癌需要綜合多方面的措施，并長期堅持。女性要關(guān)注自身乳腺健康，如有異常及時就醫(yī)。

您好，一旦發(fā)現(xiàn)自己患有纖維囊性乳腺病，就應立即治療，不要拖延治療的時機，減少酒量和戒酒。一些西方國家研究證明，有飲酒習慣的婦女比不飲酒的婦女易發(fā)生乳腺癌。