您好，首先您的生活習(xí)慣不好，您要培養(yǎng)健康的生活方式，合理作息，糾正不良的飲食習(xí)慣和生活方式，如避免晚餐過飽、吃夜宵、久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品等，建議您少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，此外，建議您予以低脂肪、低糖分、高蛋白的飲食方案，多進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

沒有什么捷徑，建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!