近 12 年發(fā)胖 20 多斤可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌失調(diào)、藥物副作用、睡眠不足等。 1. 飲食不規(guī)律：長期高熱量、高脂肪、高糖分飲食，易導(dǎo)致熱量攝入過多，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬果攝入，控制主食和油脂攝入。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量少，能量消耗不足，脂肪堆積。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 3. 內(nèi)分泌失調(diào)：如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，會(huì)影響代謝。需就醫(yī)檢查，明確病因，針對(duì)性治療。 4. 藥物副作用：某些藥物如糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥等可能引起體重增加。在病情允許時(shí)，可與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥。 5. 睡眠不足：影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠。 總之，發(fā)胖原因多樣，要綜合分析自身情況，采取針對(duì)性措施。必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減重。

每天堅(jiān)持鍛煉，飲食清淡，晚上吃7分飽，吃蘋果也可以幫助減肥。

你好晚上吃蘋果核減肥的關(guān)系是不大的。減肥主要還是避免吃夜宵正常飲食不過晚上吃蘋果對(duì)于人體的記憶力是有幫助的是建議這么吃的具體減肥還是應(yīng)該通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)來得到祝你健康

你的問題我認(rèn)為晚上吃蘋果對(duì)減肥是沒有好處的，希望早晨吃一些有營養(yǎng)的食物中午可以吃的飽些，晚上最好不要吃的太多還有晚上如果俄的話可以吃一些黃瓜是有好處的。醫(yī)生詢問：還有其他的問題嗎？

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。