對于十六歲身高 145cm 想通過飲食促進(jìn)骨骼發(fā)育增長，可從蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和碳水化合物等方面入手，合理搭配飲食。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。像瘦肉（如牛肉、雞肉）、魚類（如三文魚、鱈魚）、蛋類和豆類（如黑豆、黃豆）等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于骨骼和肌肉的發(fā)育。 2. 鈣：鈣是骨骼的主要成分。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆制品（如豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（如菠菜、小白菜）等，都是良好的鈣源。 3. 維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收。蛋黃、魚肝油、三文魚等食物富含維生素 D，也可適當(dāng)曬太陽來促進(jìn)自身合成。 4. 礦物質(zhì)：鋅、鐵等礦物質(zhì)對生長發(fā)育也很重要。牡蠣、瘦肉、動物肝臟等含鋅豐富；動物血、紅肉等含鐵較多。 5. 碳水化合物：提供能量，保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)?？蛇x擇全谷物（如糙米、全麥面包）、薯類等作為碳水化合物的來源。 合理的飲食只是促進(jìn)身高增長的一部分，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、充足的睡眠和良好的心態(tài)。同時(shí)，建議定期監(jiān)測身高，如果對身高增長仍有疑慮，可前往正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

您好，長高不能單單靠飲食主要是平時(shí)多運(yùn)動飲食方面注意營養(yǎng)即可可適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)可以試試日本8分鐘快速增高體操此法鍛煉的要領(lǐng)就是要學(xué)會最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操過程只需8分鐘就可達(dá)到增高的目的，故得此名。其具體部驟為：在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時(shí)以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引體向上（正握單杠），向上時(shí)邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時(shí)邊放下腿邊吸氣。下降時(shí)不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。做完后，走動一下，做一做深呼吸。之后，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手用力握成拳放于胸前，全身用力（收緊臂部肌肉、吸氣）；放松、兩眼自然閉上，嘴微微張開，做五次呼氣。最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分鐘。呵呵，不過本人練習(xí)很久沒有發(fā)現(xiàn)增高。

你好：16歲145cm的確在同等年齡中身高是有些偏矮。你現(xiàn)在還處于生長發(fā)育階段還有有一定的生長空間。建議：加強(qiáng)體育鍛煉，多吃蛋白質(zhì)高的食物，牛奶雞蛋是必不可少的。多吃菠菜和排骨。也可以吃一些鈣片來促進(jìn)骨骼更好的發(fā)展。醫(yī)生詢問：父母身高多少？

健康指導(dǎo)：您好，身高主要還是遺傳因素，家人的個(gè)子不高可能不會長太高的，建議您現(xiàn)在去醫(yī)院檢測一下骨骼的發(fā)育情況和生長激素分泌情況，如果還有還有增高的可能可以通過后天的努力來促進(jìn)增高，希望我的建議可以幫得到您。