對(duì)于 14 歲身高 156cm 體重 55kg 的情況，是否需要減肥要綜合多方面因素判斷，包括身體發(fā)育階段、體脂率、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)情況和家族遺傳等。 1.身體發(fā)育階段：14 歲處于生長發(fā)育期，不能單純以體重判斷是否需要減肥。要考慮身高增長趨勢(shì)和骨骼發(fā)育情況。 2.體脂率：通過專業(yè)檢測(cè)了解體脂率，如果體脂過高，可能需要適當(dāng)控制體重。 3.飲食習(xí)慣：是否存在高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過多，飲食不規(guī)律等情況。 4.運(yùn)動(dòng)情況：日常運(yùn)動(dòng)量是否足夠，是否缺乏體育鍛煉。 5.家族遺傳：家族中是否有肥胖史，這對(duì)體重管理也有一定影響。 總之，14 歲正處于生長發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，不能盲目減肥。如果確實(shí)需要控制體重，應(yīng)以健康、科學(xué)的方式進(jìn)行，如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等。建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。

你好，均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)選擇對(duì)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6點(diǎn)。8-9點(diǎn)新陳代謝比較活躍減肥是一個(gè)長時(shí)間的過程，急不了。