14 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，想長(zhǎng)高變瘦，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、疾病排查等方面著手。 1.飲食：保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖食品的攝入。 2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、跑步等，有助于骨骼發(fā)育和消耗多余熱量。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚至少 8 小時(shí)，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛。 4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免壓力過(guò)大，以免影響內(nèi)分泌。 5.疾病排查：若身高增長(zhǎng)緩慢，可排查是否存在生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等疾病。 總之，長(zhǎng)高變瘦需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，若對(duì)身高體重問(wèn)題仍有擔(dān)憂，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生，以便獲得更專業(yè)的指導(dǎo)。

你好，你的這種情況是體重不算重，身高矮的，現(xiàn)在可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增高和減肥。建議你多吃蛋白以及維生素豐富的食物，不吃油膩油炸等食物，要多做伸展腿部的運(yùn)動(dòng)如投籃，跳高，跳遠(yuǎn)等。

健康指導(dǎo)：您好：根據(jù)您的身高計(jì)算，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是96斤，可見(jiàn)您不胖，建議您增高就可以解決所有問(wèn)題了。您才14歲，所以從年齡上判斷，您還是可以長(zhǎng)高的，如果您父母的平均身高高于153厘米。您還是能長(zhǎng)高的，建議您多做引體向上運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)骨骼的發(fā)育，不能偏食。