高壓 148mmHg，低壓 110mmHg 屬于高血壓范疇。非藥物治療有可能使血壓下降，包括改善生活方式、減輕體重、適量運(yùn)動、減少鈉鹽攝入、增加鉀攝入、緩解精神壓力等。 1. 改善生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有利于維持血壓穩(wěn)定。 2. 減輕體重：肥胖是高血壓的危險因素之一，通過合理飲食和運(yùn)動控制體重，有助于降低血壓。 3. 適量運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對降壓有益。 4. 減少鈉鹽攝入：每日食鹽攝入量應(yīng)控制在 5 克以下，避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。 5. 增加鉀攝入：多吃香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的食物，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，輔助降壓。 6. 緩解精神壓力：學(xué)會放松，如冥想、瑜伽、聽音樂等，避免長期緊張焦慮導(dǎo)致血壓升高。 非藥物治療對于控制血壓非常重要，但需要長期堅(jiān)持。如果血壓仍不能得到有效控制，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮藥物治療。

血壓明顯高于正常，單純飲食控制較難控制，建議早期使用降壓藥以減少高血壓對血管內(nèi)皮的損害。