減掉腰部贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動、良好作息、腹部訓(xùn)練以及保持心態(tài)。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 適量運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，能消耗全身脂肪，包括腰部。還可針對性做仰臥起坐、平板支撐等腹部訓(xùn)練。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂而堆積脂肪。 4. 腹部訓(xùn)練：除上述提到的，還可嘗試卷腹、側(cè)平板支撐等，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 5. 保持心態(tài)：減肥過程中保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 總之，減掉腰部贅肉需要長期堅持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。同時，如有身體不適或疾病，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，肥胖是由于缺乏運(yùn)動導(dǎo)致以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)。其家族往往有肥胖病史。你好，建議適當(dāng)減低膳食熱量，增加蔬菜、豆類、豆制品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。建立健康的生活方式，

建議您可以去做腰部吸脂手術(shù)。腰部吸脂減肥術(shù)是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎,再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層,利用負(fù)壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除,以達(dá)到減肥及改善體形的目的。目前腰部吸脂減肥術(shù)已成為世界上和我國施行最多的美容外科手術(shù)之一。腰部吸脂的方法有多種：電子吸脂術(shù)、超聲波吸脂術(shù)、電動機(jī)械吸脂術(shù)及注射器吸脂術(shù)等。目前使用較多的是“冠軍吸脂技術(shù)”，腰部吸脂減肥經(jīng)過30多年的發(fā)展，技術(shù)上已經(jīng)非常成熟穩(wěn)定。如果還有疑問，請聯(lián)系在線專家。