11 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，減重需謹(jǐn)慎。要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。避免暴飲暴食和吃零食。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合年齡的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、慢跑等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天充足的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌和新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減重產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 身體發(fā)育：定期監(jiān)測(cè)身高、體重、骨齡等，確保減重不影響正常生長(zhǎng)發(fā)育。 總之，11 歲減重不能急于求成，要在保障健康和正常生長(zhǎng)發(fā)育的前提下，通過(guò)科學(xué)合理的方法逐步達(dá)到理想體重。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。