16 歲高中生瘦腿瘦肚子，可從飲食控制、適量運動、良好作息、穴位按摩、保持心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上；也可針對腿部和腹部做力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐、深蹲等。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚 8 小時左右為宜。避免熬夜，以免影響激素分泌導致肥胖。 4. 穴位按摩：按摩足三里、三陰交、天樞等穴位，促進血液循環(huán)和代謝。 5. 保持心態(tài)：瘦腿瘦肚子需要時間，不要急于求成，保持積極樂觀的心態(tài)有助于堅持。 總之，瘦腿瘦肚子是一個長期的過程，需要綜合多種方法并持之以恒。同時，要注意避免過度節(jié)食和過度運動，以免影響身體健康。

你好，16歲的時候正是生長發(fā)育時期，最好不要通過節(jié)食以及減肥藥物來減肥，最好是運動減肥。建議你每天保證半小時的時間來鍛煉身體，同時養(yǎng)成一日三餐定時定量的飲食習慣，少吃零食，少吃含脂肪多的食物，只要堅持下來肯定有效果的。祝你成功。