您好，手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個(gè)八拍練習(xí)。側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng)，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作，每腿重復(fù)二次。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好有人在胖邊指導(dǎo)，以免拉傷。祝健康，希望我的建議對(duì)你有幫助。

你好朋友,根據(jù)你的提問(wèn),應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車(chē)，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。

你好，一般減肥還是做運(yùn)動(dòng)比較安全，無(wú)論是等車(chē)或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車(chē)的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

你好，一般減肥還是做運(yùn)動(dòng)比較安全，無(wú)論是等車(chē)或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車(chē)的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

如果只是臀部過(guò)胖的話，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。如果想快速減肥，也可以到正規(guī)醫(yī)院選擇吸脂等相關(guān)方法，不過(guò)這之前是需要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的檢查的，所以選擇一個(gè)好的醫(yī)生的正規(guī)的醫(yī)院是很重要的，而且如果不適合吸脂也是可以請(qǐng)醫(yī)生幫忙設(shè)計(jì)一套屬于自己的減臀部的有效方法，祝健康！