身高 165 厘米，體重 67.5 千克是否超重，需結(jié)合身體成分分析。減肥可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理、藥物輔助等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 作息：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物可能有副作用，需謹(jǐn)慎使用。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，建議定期監(jiān)測(cè)體重和身體指標(biāo)，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。