晚上睡下及久坐時(shí)腰困、腰痛，多種常規(guī)治療無(wú)效，可能是由于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、強(qiáng)直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松等原因?qū)е隆?1.腰肌勞損：長(zhǎng)期腰部肌肉過(guò)度勞累或損傷，可引起腰部肌肉緊張、痙攣。治療上要注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，適度進(jìn)行腰部肌肉拉伸和鍛煉。 2.腰椎間盤(pán)突出：腰椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)?？赏ㄟ^(guò)物理治療緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能需要手術(shù)治療。 3.腰椎管狹窄：椎管狹窄導(dǎo)致神經(jīng)受壓。保守治療包括臥床休息、佩戴腰圍等，必要時(shí)手術(shù)解除狹窄。 4.強(qiáng)直性脊柱炎：自身免疫性疾病，累及脊柱和骶髂關(guān)節(jié)。需藥物治療，如柳氮磺胺吡啶、甲氨蝶呤等，控制病情進(jìn)展。 5.骨質(zhì)疏松：骨密度降低，骨骼脆弱。補(bǔ)充鈣劑和維生素 D，使用雙膦酸鹽類藥物，如阿侖膦酸鈉等。 總之，對(duì)于持續(xù)不緩解的腰困腰痛，應(yīng)進(jìn)一步完善相關(guān)檢查，如腰椎磁共振、骨密度測(cè)定等，明確病因，采取針對(duì)性治療。同時(shí)，日常生活中要注意腰部保暖，避免腰部受傷。

你的情況可能是由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不好引起的、建議你不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，這樣會(huì)影響你的脊柱。建議你有時(shí)間去醫(yī)院檢查一下，搭配理療的方法緩解一下、。

應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度彎腰工作，同時(shí)增強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉。如行仰臥拱橋式練習(xí)，或俯臥位的飛燕式鍛煉。拱橋式：仰臥位，兩手屈肘，兩腿半屈膝，以頭后枕部，兩肘，兩足五點(diǎn)為支撐，兩掌拖腰五點(diǎn)用力將腰拱起。飛燕式：俯臥位，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩上肢靠身旁伸直，頭頸肩帶動(dòng)兩上肢向后做背伸動(dòng)作，或兩腿、腰部同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作，上身與兩上肢同時(shí)背身，還原。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。