對(duì)于 18 歲、身高 163cm、體重 120 斤、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)且愛(ài)吃的情況，可從飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)規(guī)劃、生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、定期體檢等方面進(jìn)行改善。 1. 飲食調(diào)整：均衡飲食，增加蔬菜攝入，控制高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。三餐規(guī)律，早餐不可忽視，保證營(yíng)養(yǎng)。 2. 運(yùn)動(dòng)規(guī)劃：逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，可從簡(jiǎn)單的散步、慢跑開(kāi)始，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 生活習(xí)慣：保證充足睡眠，減少熬夜。多喝水，促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理調(diào)節(jié)：樹(shù)立正確的健康觀念，保持積極心態(tài)，避免因體重產(chǎn)生焦慮。 5. 定期體檢：了解身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題。 總之，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，有助于改善身體狀況，保持健康。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實(shí)最安全的減肥方法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食外加有效地運(yùn)動(dòng)，以慢跑最佳。。

你好，一般水果減肥是可以的，不過(guò)也要適量。早餐可以用蘋(píng)果代替。喝點(diǎn)酸奶。午餐吃點(diǎn)菠蘿草莓或者吃點(diǎn)面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。

您好，減肥需要注意的是不要盲目的跟風(fēng)或者盲目的相信市面上那些減肥廣告，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的減肥方法。減肥需要從心態(tài)、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行改變，長(zhǎng)期堅(jiān)持按方法執(zhí)行，從而達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)，建議可以采用運(yùn)動(dòng)減肥比如做減肥操、跳繩減肥法、游泳減肥法、慢跑減肥法等，還有就是科學(xué)合理的控制飲食，要少吃不要刻意節(jié)食，吃的健康才能好好瘦。最主要的是要建立起減肥信心，堅(jiān)持不懈的努力定會(huì)成功。希望能夠幫助您，愿健康快樂(lè)！

根據(jù)您上述描述的情況我考慮您現(xiàn)在的身高和體重比例我考慮還大致都在正常的范圍之內(nèi)，我考慮您現(xiàn)在如果沒(méi)有局限性肥胖的情況話(huà)，我建議您最好還是不要減肥了，如果有局限性肥胖的情況話(huà)，我建議您最好還是采取鍛煉的方法來(lái)治療吧，希望能夠幫助到您。