減掉肚子和腰上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓(xùn)練以及保持心態(tài)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、雞胸肉，少吃油炸食品、甜品。 2. 適量運動：有氧運動如慢跑、游泳等能有效燃燒脂肪，每周至少進行 150 分鐘。同時，結(jié)合針對腹部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚 7 - 9 小時為宜。避免熬夜，以免影響激素平衡導(dǎo)致脂肪堆積。 4. 腹部訓(xùn)練：除了常見的動作，還可以嘗試卷腹、側(cè)平板支撐等，增強腹部肌肉力量，緊致腹部線條。 5. 保持心態(tài)：減肥是一個長期過程，不要因短期內(nèi)看不到效果而放棄，保持積極樂觀的心態(tài)有助于堅持。 總之，減掉肚子和腰上的贅肉需要耐心和毅力，綜合運用上述方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想效果。

健康指導(dǎo)：腰上的脂肪來說要動起來建議搖呼啦圈比較好的選擇的，另外腹部的脂肪是應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)刈鲥憻挶容^好的，建議注意飲食搭配補充多一點水分比較好的選擇的，可以有效的促進代謝比較合適的勛章的。

一般來說腹部吸脂后是不易反彈的。人的贅肉細(xì)胞數(shù)處于恒定狀態(tài)，18歲以后，胖瘦次要取決于贅肉細(xì)胞充盈度的大小，也可以說，同一充盈度條件下，贅肉細(xì)胞個數(shù)越多，人體就越顯胖。通過吸脂術(shù)后，我們的贅肉細(xì)胞會少掉很多，即使剩下的多數(shù)贅肉細(xì)胞再次充盈，但兩個細(xì)胞的充盈總比20個細(xì)胞的充盈要顯得瘦得多，因此腹部吸脂后不易反彈。如果你還有其它問題，可以詢問在線專家。