23 歲身體消瘦想增肥，可能與飲食不均衡、消化吸收不良、運動量過大、睡眠不足、壓力過大等因素有關(guān)。 1. 飲食不均衡：日常飲食要豐富多樣，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。比如多吃雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、米飯、面包、堅果等。 2. 消化吸收不良：若存在腸胃問題，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些促進消化吸收的藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。 3. 運動量過大：適當(dāng)減少高強度、長時間的運動，避免過度消耗能量。 4. 睡眠不足：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝。 5. 壓力過大：學(xué)會放松，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力。 總之，要增肥需要綜合考慮各方面因素，調(diào)整生活方式，必要時尋求醫(yī)生幫助。同時要有耐心和堅持，逐步改善身體狀況。

健康指導(dǎo)：您好，增肥不是靠哪一樣營養(yǎng)可以的，要保證營養(yǎng)全面攝入，如果您是蛋白質(zhì)缺乏導(dǎo)致的消瘦，那么可以針對性適當(dāng)補充蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)豐富的食物有雞蛋，豆類，乳類，魚類等，注意積極鍛煉身體，增強體質(zhì)

健康指導(dǎo)：你好，我們?nèi)梭w需要的蛋白質(zhì)中，優(yōu)質(zhì)蛋白最好能占到30%-50%，而我們的食物再優(yōu)質(zhì)蛋白含量較高的是動物性食品，魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類，另外還有一類植物性食物的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白，就是豆類，黃豆黑豆青豆，豆腐、腐竹、豆干等等。你想增肥的話就要保證每天吃的食物能量高于你每天活動量消耗的能量，每天食物多樣吃到20-30種以上，每天進行半小時以上的運動，把肥肉為肌肉。

高蛋白食品有豆制品、肉、家禽、內(nèi)臟、牛奶、蛋、芝麻瓜子核桃杏仁松子等。但多食高蛋白對身體無益。