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有氧跑步多少時(shí)間最合適

2023-06-06 10:45:04      

通常不存在有氧跑步持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間最合適的說(shuō)法。根據(jù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，有氧跑步時(shí)間維持在30分鐘左右、60分鐘左右、90分鐘左右比較最合適。

1、30分鐘左右：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或初學(xué)者，進(jìn)行有氧跑步時(shí)建議將時(shí)間保持在30分鐘左右，通常同時(shí)注意控制跑步速度，避免過(guò)快。

2、60分鐘左右：每周能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3~4次的人群，通常以低配速或中配速跑步60分鐘左右比較好。既能起到鍛煉作用，又能避免機(jī)體過(guò)于疲勞。

3、90分鐘左右：對(duì)于長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度系統(tǒng)鍛煉的健身人群或運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)槟土Ρ绕胀ㄈ烁?，進(jìn)行有氧跑步時(shí)可以保持在60分鐘左右，有助于提高運(yùn)動(dòng)效果和訓(xùn)練效果。

此外，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，也可以適當(dāng)增長(zhǎng)跑步時(shí)間，但應(yīng)避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致機(jī)體過(guò)于疲勞，長(zhǎng)時(shí)間不能恢復(fù)，建議及時(shí)到醫(yī)院檢查、診斷、治療。

本文指導(dǎo)醫(yī)生：
楊偉毅
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
從事關(guān)節(jié)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科臨床及科研工作近20年，擅長(zhǎng)各種疑難關(guān)節(jié)疾病及運(yùn)動(dòng)損傷的診斷、治療。尤其擅長(zhǎng)：1... [詳細(xì)]

（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）

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