慢跑的速度標準是多少

慢跑的標準速度是每小時6~8千米。但這個速度并不是固定的，不經(jīng)常運動或者體質(zhì)比較差的人，速度可以適當慢一些，而體質(zhì)比較好、經(jīng)常運動的人，速度則可以適當?shù)目煲恍话阈穆示S持在每分120次之內(nèi)比較好，以身體微微出汗為宜。慢跑除了要掌握速度之外，還有一些細節(jié)需要注意。

1、避免慢跑前大量進食。在慢跑之前不可以吃大量的食物，要不然跑步時的顛簸則會導致胃腸道出現(xiàn)不適，嚴重的時候還會導致胃下垂，建議飯后兩小時進行運動。

2、慢跑前進行熱身運動。在進行慢跑之前，要進行10~15分鐘的熱身運動，比如伸展運動以及扭腰運動，能夠使全身的關(guān)節(jié)和肌肉適應(yīng)運動的強度，避免肌肉拉傷等情況的發(fā)生。

3、掌握正確的呼吸方式。慢跑的時候要掌握呼吸的節(jié)奏以及擺臂的節(jié)奏，建議以腹部深呼吸的方式為主，對提高心肺功能有很大的幫助。

4、慢跑結(jié)束后不建議立即大量飲水。剛剛結(jié)束慢跑的時候，呼吸的頻率比較高，如果此時大量飲水，有可能會對肺部造成傷害，因此要等呼吸平緩之后再飲水。