260斤的胖子怎么減肥

260斤屬于大體重，減肥需要多方面結(jié)合，想成功減肥要這樣做：

1.每天步行3000步：由于體重基數(shù)較大，身體被脂肪包裹，身體關(guān)節(jié)活動(dòng)性較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多動(dòng)作無(wú)法完成，在身體站定時(shí)下肢關(guān)節(jié)也會(huì)承受較大的壓力，因此可以選擇步行的方式。一天要步行3000步左右，可以分為早上、中午、晚上幾個(gè)時(shí)間段完成，這種運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)度較低，可以讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

2.每天騎動(dòng)感單車(chē)20分鐘：對(duì)于大體重人群來(lái)講超過(guò)5分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)有呼吸急促、暴汗的情況，所以可以選擇動(dòng)感單車(chē)，但要調(diào)整時(shí)間。每次騎行的時(shí)間保持在20分鐘以?xún)?nèi)，先讓自己以正常速度適應(yīng)10分鐘，在沒(méi)有異常后可以在后10分鐘加快速度。

3.每天攝入熱量控制在1600大卡：大部分大體重人群存在好胃口，經(jīng)常會(huì)攝入高糖高脂肪類(lèi)食物，甚至?xí)刻斐院枚嗔闶常瑢?duì)食物熱量完全沒(méi)有基礎(chǔ)概念。所以要將每天的飲食熱量設(shè)定在1600大卡，避免每天熱量超標(biāo)，而且晚餐要少吃，尤其是夜宵，避免影響基礎(chǔ)代謝。盡量選擇飽腹感較強(qiáng)的粗糧，如紅薯、燕麥、全麥面包、紫薯等，肉要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較高的，如雞肉、魚(yú)肉、牛肉等。