13歲怎么長(zhǎng)高又瘦腿

13歲想要長(zhǎng)高又瘦腿，建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，比如游泳、慢跑、騎自行車等等，不建議通過(guò)控制飲食的方式瘦腿，因?yàn)?3歲還處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，控制飲食，可能會(huì)影響身高和發(fā)育。

1、游泳。游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，全身各個(gè)部位都能夠得到充分的鍛煉，而且心肺功能也會(huì)有所提高，不但能夠幫助13歲的兒童瘦腿，而且還能夠使身體素質(zhì)有所提高。

2、慢跑。慢跑是一種操作起來(lái)比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，而且比較容易堅(jiān)持，在慢跑的過(guò)程當(dāng)中，大腿和小腿都會(huì)得到充分的鍛煉，對(duì)脂肪的消耗和肌肉的增加有一定的幫助，而且運(yùn)動(dòng)還能夠促使胃腸道的吸收功能有所提高，使13歲的兒童能夠比較好的吸收食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助。

4、騎自行車。在騎自行車的過(guò)程當(dāng)中，大腿和小腿會(huì)不間斷的用力，對(duì)脂肪的燃燒有一定的幫助，每天騎行半小時(shí)，堅(jiān)持3~6個(gè)月，則能夠看到比較明顯的瘦腿效果。