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早上空腹跳繩減肥效果好嗎

2022-04-27 20:20:02      

早上空腹跳繩具有一定的減肥效果。但一般不建議空腹跳繩，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適以及低血糖的發(fā)生。因此通過(guò)跳繩減肥的時(shí)候，有一些細(xì)節(jié)需要注意，比如合理的安排時(shí)間、掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、是否適合跳繩。


1、合理的安排時(shí)間：跳繩是一種強(qiáng)度比較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如果在空腹的情況下進(jìn)行，有可能會(huì)導(dǎo)致葡萄糖在短時(shí)間內(nèi)較低，使運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)頭暈的癥狀。建議把跳繩的時(shí)間安排在早飯后1~2個(gè)小時(shí)，或者下午，如果想要在早晨的時(shí)候跳繩，則要事先吃一些容易消化的食物，比如面包或者蘇打餅干。

2、掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：通過(guò)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，不能夠盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，要掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般一次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即可，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)增加膝蓋的負(fù)重，對(duì)膝蓋的健康造成不良的影響。

3、確定是否適合跳繩：并不是所有的人都適合跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如患有膝關(guān)節(jié)炎的原則不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，建議患有禁忌癥的人選擇其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳。

黃賤豐

黃賤豐

三級(jí)健康管理師

（責(zé)任編輯：曾德萍 ）

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