每天跳繩1000個(gè)能減肥嗎

 每天跳繩1000個(gè)能幫助減肥，這是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)多余脂肪，增加肌肉彈性，提高基礎(chǔ)代謝率，從而起到減肥效果。每天堅(jiān)持跳繩1000個(gè)也能提高心肺功能，保護(hù)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)。不過(guò)，跳繩時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，這樣才能提升跳繩減肥效果，避免跳繩過(guò)程中受到損傷。

1、調(diào)整跳繩長(zhǎng)度：跳繩不能太長(zhǎng)，保證雙手握住繩子在肩膀偏下一點(diǎn)。

2、選對(duì)環(huán)境：跳繩屬于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)沖擊力較大，因此不能在水泥地面上跳繩，可選擇操場(chǎng)、木地板或泥土場(chǎng)地，能減少對(duì)大腦和關(guān)節(jié)帶來(lái)的沖擊力。

3、掌握正確的跳繩方法：跳繩時(shí)用前腳掌起跳和落地，能減少?zèng)_擊力，避免軟組織損傷，不能讓全腳掌落地或腳跟著地。

4、做好熱身和拉伸：跳繩前應(yīng)有5~10分鐘的熱身，如原地彈跳或慢跑，避免跳繩期間肌肉受損；跳繩結(jié)束后應(yīng)做好拉伸，能使得肌肉分布均勻，避免出現(xiàn)蘿卜腿，幫助塑造體型。