基礎(chǔ)代謝率低的人可通過飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、補(bǔ)充水分、調(diào)節(jié)激素水平等方式來提高。 1.飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)代謝功能。 2.增加運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，加速新陳代謝。結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率。 3.保證睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和激素平衡，從而提升基礎(chǔ)代謝。 4.補(bǔ)充水分：充足的水分?jǐn)z入能促進(jìn)血液循環(huán)和身體代謝。 5.調(diào)節(jié)激素水平：甲狀腺激素等對(duì)基礎(chǔ)代謝有重要影響，若存在激素失衡，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。 總之，提高基礎(chǔ)代謝率需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述多種方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，逐步改善身體的代謝功能。