運(yùn)動減肥是先胖后瘦嗎

運(yùn)動減肥一般不會出現(xiàn)先胖后瘦的情況，可能有少數(shù)人情況特殊。但多數(shù)人出現(xiàn)先胖后瘦的情況，多與減肥方式不當(dāng)有關(guān)，主要問題有以下幾種：

1、忽略飲食控制：減肥的人在運(yùn)動時(shí)忽略了飲食控制，就易出現(xiàn)運(yùn)動了仍然胖的情況。人每日所需熱量在1500大卡到1800大卡之間，以每日運(yùn)動一小時(shí)為例，跑步消耗600卡左右的熱量，游泳約消耗800卡，走路約180卡。如果每日攝入的熱量超過了身體所需和運(yùn)動消耗的總和，仍會出現(xiàn)熱量過剩、身體繼續(xù)發(fā)胖的問題。

2、運(yùn)動量不足：若減肥時(shí)兼顧了運(yùn)動和飲食控制，但每天的運(yùn)動量較小，不足以消耗攝入的多余熱量，或不夠堅(jiān)持，今天運(yùn)動明天不動，脂肪依然會繼續(xù)累積，導(dǎo)致運(yùn)動后還是發(fā)胖。

減肥時(shí)，應(yīng)同時(shí)從運(yùn)動和飲食入手，多吃熱量低的粗糧雜糧、纖維素豐富的蔬菜水果，及蛋白質(zhì)豐富的魚肉、雞肉和豆類食品，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，控制好熱量攝入，同時(shí)每天堅(jiān)持慢跑、瑜伽、跳繩、羽毛球等運(yùn)動，每天運(yùn)動半小時(shí)以上較好。