暴汗瘦脂減肥操

暴汗瘦脂減肥操對減肥有一定的作用，堅持做一般能取得較好的效果，跳操過程中需注意：

1、結(jié)合飲食控制：要想取得較好的減肥效果，不僅要堅持跳減肥操，也要控制好飲食，每日攝入的總熱量應(yīng)控制在1600大卡以內(nèi)，不要吃油炸、高糖、高熱量的食物，尤其跳操后感到饑餓不可大量進食，可喝一杯蔬果汁，吃些蔬菜沙拉或吃些玉米、蕎麥等富含膳食纖維的食物，增強飽腹感。

2、做好活動準備：跳操的運動幅度和強度都較大，在開始前，宜先做好熱身準備，以免運動強度過大，造成肌肉拉傷或損傷。跳操前可適量吃些熱量較低、蛋白質(zhì)豐富的食物，如芝麻、雞蛋和核桃仁等，不要空腹運動，以免損傷腸胃或出現(xiàn)低血糖。

3、控制好時間：每日跳操時間控制在1小時內(nèi)較好，初練者可循序漸進，先跳20分鐘，慢慢增加到30分鐘、40分鐘，跳完一組強度大的動作后，可稍事休息，調(diào)整呼吸，及時補充水分，以免出現(xiàn)脫水狀況。