中老年人要想心臟好，多吃這6種食物，少吃這3種食物有好處

保持心臟健康不是一件容易的事情，藥物和其他疾病都有可能導致心臟疾病，而通過健康飲食可以進心臟健康。如果遵循健康的飲食習慣，包括吃大量的水果和蔬菜，多喝茶，少吃加工食品和油炸食品等，可以降低心臟疾病的可能性。

有哪些食物可以促進心臟健康？

1、綠茶

綠茶茶對心臟健康非常有益。每天喝一杯綠茶可以大大降低患心臟病的風險，包括中風和心血管疾病。綠茶可以降低心臟病發(fā)作的水平。綠茶最有益的元素是在其葉子中發(fā)現(xiàn)大量的抗氧化劑，有助于身體的健康。

2、燕麥片

燕麥對心臟有很多作用。燕麥的膳食纖維含量很高，主要是可溶性纖維，可以減少體內(nèi)的膽固醇。另一個好處是，它可以為身體提供能量。嘗試吃全谷物燕麥片，避免使用包含大量糖或其他添加劑的即食燕麥。燕麥片可以作為健康早餐食用，也可以作為休閑食品。

3、大豆

大豆是對心臟最健康的食物之一，因為它所含的脂肪和膽固醇含量低。大豆很健康，并且卡路里含量低。大豆還是膳食纖維，各種維生素和礦物質(zhì)的極好來源。長時間食用大豆可以幫助降低血壓并改善整體健康狀況。

4、黑巧克力

黑巧克力可能有益于心臟健康，這是由于巧克力中的抗氧化劑含量高。吃黑巧克力可以降低心臟病發(fā)作的風險，并有助于調(diào)節(jié)血糖。食用巧克力，最好是高可可含量的巧克力。

5、西紅柿

西紅柿對心臟健康來說是非常好的蔬菜之一，西紅柿中富含許多有益的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，例如鉀存在于西紅柿中，可通過降低心臟病發(fā)作和心臟病的風險來促進心臟健康。此外，西紅柿可以幫助調(diào)節(jié)血壓以及膽固醇水平。更重要的是，西紅柿含糖量低，有助于減肥。

6、紅酒

聽起來似乎難以置信，但適量飲用紅酒實際上可以使心臟保持健康。葡萄酒中含有一種稱為多酚的物質(zhì)，稱為白藜蘆醇，具有增強心臟的功能。這種物質(zhì)也可以在葡萄中找到，紅酒還因其大量的抗氧化劑和維生素而聞名。值得一提的是，少喝幾杯紅酒可以促進心臟健康，如果飲酒過量，對心臟是有害的。

有哪些食物對心臟有害呢？

1、碳酸飲料

飲用碳酸飲料對心臟健康是有害的。 碳酸飲料會刺激胰島素增加，導致體重增加，并引起許多代謝紊亂。而糖會導致炎癥，導致心血管疾病。

2、冰淇淋

如果血液中的膽固醇含量超過健康范圍，膽固醇就會堵塞斑塊，增加患心臟病的風險。冰淇淋含有的飽和脂肪也很高，對心臟有害，卡路里含量高，可能會導致體重增加和心臟健康不良。

3、炸薯條

肥胖和腹部脂肪過多與心血管疾病有關。腹部中儲存的脂肪越多，血壓，血糖和膽固醇水平就越高。炸薯條不僅充滿了可能使血糖升高的簡單碳水化合物，而且還富含脂肪和鹽分。

改善心臟健康的一種方法是看自己在吃什么，只需進行一些簡單的改變就可以對心血管健康產(chǎn)生重大影響。適當?shù)娘嬍秤兄诮档湍懝檀?，血壓，血糖和胰島素水平，從而幫助降低冠心病，心力衰竭等心臟病的風險。