落枕后怎么運(yùn)動(dòng)？落枕了怎么睡？

落枕一般是可以通過休息來自行恢復(fù)正常的，但是在落枕以后如果不進(jìn)行特殊的治療，在生活中是需要有一些注意事項(xiàng)的。在頸部發(fā)生損傷以后，如果仍然不注意的話，可能會(huì)使得頸部的損傷加重，加劇患者的痛苦。此外落枕是容易形成慣性的，因此經(jīng)常落枕的患者在生活中要采取一些措施來進(jìn)行預(yù)防。接下來，與落枕以后如何運(yùn)動(dòng)休息，以及應(yīng)該如何預(yù)防等相關(guān)的問題，讓我們有請(qǐng)廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院副主任醫(yī)師王澤來為我們進(jìn)行解答。

落枕后怎么運(yùn)動(dòng)？

落枕后的運(yùn)動(dòng)分為兩種，一是頸、頭部的俯仰，二是頸、頭部的旋轉(zhuǎn)，頸、頭俯仰，低頭低到下頜頂住胸骨，再仰頭仰到能看到天花板，旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)到身上90度與肩平齊，要注意頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要緩慢，因?yàn)樘?，容易誘發(fā)眩暈。

落枕了怎么睡？

落枕后睡覺姿勢一定要端正，選擇合適的枕頭。側(cè)臥位時(shí)枕頭要與肩膀平高，大概10厘米，仰臥位時(shí)大概在5~7厘米，保持頸椎生理曲度。落枕與頸椎病有一定關(guān)系，反復(fù)的落枕往往是頸椎病的先兆，癥狀反復(fù)發(fā)作或者長時(shí)間不愈，就要考慮是否存在頸椎病。經(jīng)常落枕很有可能是頸椎病，頸椎退變的表現(xiàn)。

落枕怎么預(yù)防？

預(yù)防落枕有以下幾點(diǎn)：一、頸部保暖工作，夏天不能對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇吹，冬天要穿有領(lǐng)的衣服或是戴圍脖；二、睡覺時(shí)選用的枕頭，不能太高或者太低，側(cè)臥位的時(shí)候，枕頭要以肩膀平寬大約10厘米，仰臥位的時(shí)候，枕頭大概5-7厘米；三、不能長期低頭伏案工作，一個(gè)單一簡單的動(dòng)作不能維持時(shí)間太長，否則容易引起頸部肌肉的疲勞。

在落枕以后，為了不加劇自己的痛苦，患者一定要采取正確的姿勢來運(yùn)動(dòng)和休息，此外經(jīng)常落枕的患者提示頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)一定要注意睡覺的環(huán)境，以及在運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)等保持頸部正確的姿勢，這樣既可以預(yù)防落枕，又可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。