原來(lái)睡覺(jué)也有這么多講究？ 睡覺(jué)掌握這6招更健康！

因?yàn)槿嗽谝簧杏腥种粫r(shí)間都是用來(lái)睡覺(jué)的，睡覺(jué)對(duì)保證身體健康有很重要的作用，由此看來(lái)想要養(yǎng)生，首先要學(xué)會(huì)如何睡覺(jué)，睡覺(jué)這件事大家生來(lái)就會(huì)，但是你可能不知道如何睡覺(jué)更養(yǎng)生。

原來(lái)睡覺(jué)也有這么多講究？睡覺(jué)掌握這6招更健康！

1、在正確的時(shí)間入睡起床

睡眠質(zhì)量好，精神才能好。在正確的時(shí)間入睡和起床可以保證一天的精神飽滿，首先入睡時(shí)間不宜過(guò)晚，應(yīng)該在晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，這段時(shí)間進(jìn)入睡眠可以起到休養(yǎng)生息的作用。而起床時(shí)間也不宜太遲，最佳的起床時(shí)間一般是在6點(diǎn)，根據(jù)入睡時(shí)間保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、選擇正確的睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)也是很重要的，可以讓人身體放松，正確的睡眠姿勢(shì)可以獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。好的睡覺(jué)姿勢(shì)有仰臥睡眠，以及右側(cè)臥入睡，而右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠讓人以最快的速度入眠。

3、舒適的床上用品能助眠

選擇一些比較舒適的床上用品也是保證良好睡眠的一個(gè)方面，枕頭不宜過(guò)高，這樣才不會(huì)使頸部疲勞，也有利于緩解頸椎病。床單被罩的顏色不宜過(guò)深，以免使人感覺(jué)壓抑，影響睡眠質(zhì)量。

4、睡前不要吃東西

睡覺(jué)前不能過(guò)于饑餓，但也不能吃東西或者喝太多的水，盡量保證規(guī)律的飲食，晚餐不要節(jié)食，這樣就不會(huì)在睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)到饑餓，影響睡眠，如果在睡前吃東西有可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠，喝太多的水可能會(huì)起夜，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5、睡覺(jué)前調(diào)理好情緒

情緒不穩(wěn)定或者過(guò)于激動(dòng)也是影響睡眠的一個(gè)主要因素，也不要讓自己有過(guò)大的精神心理壓力，保持愉悅的心情，放松心情，這樣才能夠使自己盡快地入眠。

6、養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣

晚上的睡眠固然很重要，但也應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，中午休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，能夠有利于身體細(xì)胞的修復(fù)和再生，可以起到養(yǎng)生的作用，而且對(duì)于下午的學(xué)習(xí)和工作能夠提高效率。

助眠小貼士

相信在了解了如何睡覺(jué)才健康之后，大家都會(huì)有一個(gè)比較高的睡眠質(zhì)量，也可以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。如果本身有睡眠障礙，還可以試一試睡前半小時(shí)適量做一些比較舒緩的活動(dòng)，或者睡前用熱水泡腳，這些可以起到助眠的作用。